MBSR - Mindfulness based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn. 
MBSR ist ein intensives, erfahrungsorientiertes achtwöchiges Trainingsprogramm mit einem festen wöchentlichen Termin. 

Diese Achtsamkeitsübungen erwarten Sie: 

  • verschiedene Achtsamkeitsmeditationen,

  • Kurzübungen für zwischendurch

  • der Body Scan


Darüber hinaus werden Aspekte von Stress wie 

  • mit unangenehmen Erfahrungen umgehen

  • stressverschärfende Gedanken und Stressreaktionen

  • schwierige Kommunikationssituationen

thematisiert. Der Kurs ist ein Mix aus individuellen Übungen, Gruppendiskussion und Wissensvermittlung. Durch viele praktische Übungen lernen Sie, Achtsamkeit Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren. So erfahren Sie selbst, wie Achtsamkeit Ihren Umgang mit Stress verändern kann.

Ein MBSR-Kurs ist kein Spaziergang ins Paradies, sondern braucht ein auch Disziplin und Committment. D.h. während der acht Wochen sollten Sie sich für die Übungen zu Hause jeden Tag ca. 30-45min Zeit nehmen. Das ist eine Herausforderung, aber in Gruppe einfacher. Und auch ich werde Sie dabei unterstützen, am Ball zu bleiben.

Was bringt mir ein MBSR-Kurs?
Mit einem MBSR-Kurs tun Sie gezielt etwas für sich selbst. Für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre persönliche Entwicklung.

Viele Menschen machen den Kurs, weil sie:

  • durch Arbeit oder Privatleben gestresst sind und sich nach Ruhe und Balance sehnen

  • an psychosomatischen Symptomen wie Schlaf- oder Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Bluthochdruck leiden und Entlastung suchen

  • an Schmerzen oder einer Krankheit leiden und Erleichterung finden wollen

  • sich leer und ausgebrannt fühlen und wieder mehr Lebensfreude empfinden wollen


Ablauf und Anmeldung

  • Ihre verbindliche Anmeldung, mit der Sie sich Ihren Platz im Kurs reservieren

  • ein persönliches Vorgespräch, das Raum für persönliche Themen bietet

  • acht wöchentliche Sitzungen von 2-2,5h, bei denen Sie in die Achtsamkeit eingeführt werden

  • Übungen zu Hause (ca. 30-45min / Tag), durch die Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag verankern

  • ein ganzer Übungstag von ca. 6h (an einem Wochenende), an dem Sie ganz tief in Achtsamkeit eintauchen können

  • ein persönliches Nachgespräch, bei dem wir besprechen, was Ihnen auf dem Herzen liegt und Sie Hilfe für Ihre zukünftige Achtsamkeitspraxis erhalten


Eine Anmerkung: Das persönliche Vorgespräch dauert 15-30min. Es gehört zum Kurs und findet in der Regel nach der Anmeldung statt. Es ist kein reines Informationsgespräch, sondern bietet Raum für persönliche Themen, Anliegen und Fragen zur Motivation u.ä.. Das Gespräch kann persönlich oder telefonisch stattfinden. Sollte nach einem persönlichen Vorgespräch keine Anmeldung erfolgen, wird der Termin mit 30EUR in Rechnung gestellt.


Kosten: 400EUR
Eine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs ist möglich.

Mittlerweile unterstützen auch viele Arbeitgeber die Teilnahme an einem MBSR-Kurs. Es lohnt sich, nachzufragen.

Ansonsten kann die Rechnung u.U. auch in der Steuererklärung geltend gemacht werden.